Специальная диета для плоского живота

Для плоского живота одних упражнений мало, хорошо бы еще соблюдать специальную диету или правила питания, которые помогут сделать живот плоским.

Основное внимание обратите на количество клетчатки, поступающей в ваш организм, оно должно быть максимальным. В конце лета — начале осени, это не составит особых проблем. Фрукты с овсянкой на завтрак, обязательно по порции овощей с рисом, макаронами или другими злаками на обед и ужин. Перекусить между едой можно яблоком или персиком. Не заправляйте полезные продукты майонезом, не засыпайте сыром и не топите в сливочном масле, а ложки оливкового масла будет вполне достаточно.

Секрет клетчатки в том, что ее питательная ценность минимальна, а желудок она заполняет очень хорошо. Поэтому ощущение сытости наступает быстро, а есть не хочется дольше. Клетчатка необходима для нормального пищеварения, она помогает избежать таких заболеваний, как язва желудка или рак кишечника. А еще вам будет обеспечен ровный цвет лица и здоровая кожа.

Диета для плоского живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку на проблемные зоны. В отношении питания приведены только основные правила, есть можно все, что ими не запрещено, но в меру:

Ешьте понемногу и регулярно, каждые 3-4 часа.

Пейте больше воды и зеленого чая, иногда можно добавлять чайную ложку меда.

Включайте в свой рацион салаты, желательно с каждым приемом пищи.

Перекусывайте фруктами. Чаще употребляйте цитрусовые: лимоны, грейпфруты, апельсины, а также любую зелень.

Максимально ограничьте соль, сахар и все продукты его содержащие, белый хлеб и сдобы, другие рафинированные продукты.

Сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтрак: На выбор один из вариантов: 1. стаканчик диетического йогурта, один апельсин; или 2. одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250г курицы без кожицы или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: Один бифштекс, приготовленный на гриле, 75г вареной фасоли, один апельсин. Обед и ужин можно поменять местами. Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Речь пойдет о мононенасыщенных жирах — оливковом масле, масле канола, кунжутном масле. Жиры этой группы уменьшают содержание "плохого" холестерина и повышают содержание "хорошего". Некоторые жиры, например, мононенасыщенные, (MUFAs) являются весьма полезными, и помогут быстрее избавиться от лишних сантиметров, особенно в области живота.

5 продуктовых MUFAs-групп: "Здоровые масла", "оливы", "авокадо", "орехи", "черный шоколад". Конечно, для того, чтобы сбросить вес, нельзя поглощать все перечисленное в неограниченных количествах, но комбинируя MUFAs с постным кусочком мяса, цельнозерновыми продуктами и свежими овощами, вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов, не испытывая мучительного чувства голода.

Получайте новые и интересные статьи о красоте, здоровье, моде, отношениях, детях и многом другом прямо на Ваш почтовый ящик. Уже более 1000 подписчиков!