Помогла диета? Не расслабляйся!

Из поединка с лишними килограммами ты вышла победительницей? Цель достигнута: любимые джинсы сидят, как влитые. Теперь важно закрепить достигнутое!

Чтобы держать форму, обращай внимание на калорийность продуктов. Читай информацию на этикетках. Если там указана энергетическая ценность до 200 ккал на 100 г, то продукт — низкокалорийный и ты можешь себе позволить относительно большую порцию. Среднекалорийные — от 200 — 400 ккал — есть можно, но увлекаться не стоит. Угрозу для талии представляют продукты свыше 500 ккал: сладости, копчености, орехи, чипсы, шоколад. Удовольствия на минуту, а последствия — на месяц!

При ограничении мучного и сладкого организм перестраивает метаболизм так, чтобы он мог спокойно тратить "залежи" калорий в виде жира на энергию. За счет отрицательного баланса и происходит снижение веса и похудение.

Огромную роль играет твой настрой. Если уж ты похудела, пересмотрела рацион питания, научилась разбираться в продуктах и по-новому стала относиться к себе, то тебе удастся закрепить результат на долгое время! Сформулируй свою положительную жизнеутверждающую информацию и проговаривай ее почаще: "Я молодец!","У меня все получится!". Ни в коем случае не успокаивай себя: "Вот, — посижу недельку на диете, а уж потом оторвусь — наемся!" Чтобы завершить этап снижения веса и открыть программу сохранения результата, порадуй себя подарком. Он не должен быть "съедобным", можешь купить себе что — нибудь из одежды, что раньше, "в полный период", ты стеснялась носить: узкие джинсы, топик, мини — юбку или выбрать купальник.

Регулярная физическая активность — мощный и эффективный способ расслабиться, переключиться, усилить тонус мускулатуры, улучшить пропорции фигуры, она отлично сжигает калории. Полчаса до езды на велосипеде «сожгут» 300 ккал, а бег — и того больше (450 ккал). Физическая активность — верный помощник в закреплении и сохранении результата. Подсчитано, что замена 10% телефонных звонков на работе на активное действие (сама сходи на другой этаж за документом) легко и незаметно избавляет за год примерно от 3 кг жира.

Запомни, главное — соблюдать баланс между потреблением калорий и количеством сжигаемоЙ энергии. Если ты молода, то тебе нужно потреблять не более 1800 ккал в день. Все лишнее отложится в жировые «кладовые»!

При выборе еды обращай внимание на скрытые калории. О коварности тортиков ты знаешь, а от салатов, например Цезаря", ты не ждешь ничего плохого. А из — за калорийной заправки он автоматически переходит в категорию «жирных» продуктов. В одной порции "Цезаря" без заправки (листья салата, курица, сухарики) — около 300 ккал, заправка (2 стол.ложки) — 240 ккал. Итого — 540 ккал!